나이키 아령

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작성자제라드 조회 0회 작성일 2021-05-12 19:52:13 댓글 0

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[덤벨 홈트] 준비운동 + 어깨 등 팔 + 엉덩이 허벅지 + 복근 +스트레칭 (전신 근력 운동)ㅣ고민수

하이하이 고팸!!

요즘 처럼 외부에 나가기 어려운 때에는 뭐니뭐니 해도 홈트가 최고 인듯 해요! 무엇보다 예방이 중요하니 항상 외출 시 마스크 착용, 손 씻 는것 잊지 마시고, 건강 유의하시길 바래요! 그리하여 오늘은 집에서도 덤벨 하나만을 가지고 전신 운동을 하실 수 있도록 준비 했어요. 언제 어디서나 쉽게 할수 있는 덤벨을 활용한 근력 운동!! 저와 함께 하는 #홈트레이닝 준비되셨나요?

#덤벨운동 #덤벨홈트 #코로나바이러스예방 #면역력강화

차근차근 해 보시길 바라고 궁금한 동작이 있다면 댓들로 알려주세요!!!

▶ 덤벨 운동 영상들
(상체 근력 운동)
(하체 근력 운동)
(어깨 펴는 스트레칭)
(초보자 덤벨운동)
(전신근력운동)

다이어트의 완성은 건강한 습관을 만드는 것! 대한민국 모두가 건강해 지는 그날까지!

▶ 고민수의 8주 온라인트레이닝 #타바타챌린지
https://bit.ly/3hmJTcs

▶ 인스타그램@minsoogo

다들 열운하세요 ♥

궁금한 점은 댓글로! 채널구독과 좋아요도 잊지 마세요 :)

▶ 고민수블로그
https://blog.naver.com/minsoo_go

※ 고민수는 전문의사가 아니며, 영상의 동작들은 병을 치료하는 목적이 아닙니다. 이 영상의 동작은 개인에 따라 차이가 있을 수 있으므로 질병/사고 및 개인의 특이사항에 따라 전문의와 상의한 뒤에 동작을 수행해야 하며, 동작의 부주의 및 잘못된 동작 이행 및 모든 사고에 대해서는 책임을 지지 않습니다.

덤벨만으로 하는 BEST 전신운동

안녕하세요 고러쉬입니다

이번영상은 덤벨만으로 할 수 있는 홈트 / 헬스장 운동들을 베스트 1가지씩만 뽑아서 영상을 만들어봤습니다!! 따라오시고 들어오세요!ㅎㅎ

촬영 - 고러쉬
편집 - 쥐콩
기획 - 고러쉬

궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 - https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 - https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 - wc0116@naver.com
협찬문의 - gorush@sandboxnetwork.net

유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력

중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS 재활운동전문가 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT 개인퍼스널트레이닝취득
카르페 CES 교정운동전문가 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속

테이크폼 후원선수 및 메인모델

2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd


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일산 오프라인 PT 문의 / 온라인 PT 문의는
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#홈트레이닝 #덤벨운동 #덤벨홈트

등, 가슴, 팔, 어깨 탄탄하게 만들기 - 덤벨 상체 운동 홈트 루틴

덤벨 상체 운동 홈트 루틴 - 중급 7일 프로그램 상체 올인원 홈트 루틴에서 덤벨 상체 운동 별도로 올려달라는 요청이 많아서 따로 올립니다.
중급 정도 되시는 분들 중에 맨손으로 등운동 상체운동 백날해도 변화 없으신분들 많으실거예요. 그런분들은 덤벨 반드시 하셔야 몸에 변화옵니다. 덤벨운동 절대 어렵지 않아요 처음엔 아무것도 안느껴져도 그냥 따라해보시는겁니다.
우선 1-2킬로로 시작하시면 좋습니다. 덤벨 없으신 분들은 물병 두개에 물 채워서 들고하셔도 좋아요.
운동을 너무 어렵게 생각 하시는 분들이 많다는걸 알게되었어요. 뭔가 전문적으로 배워야 할 수 있나하고 겁내지 마세요. 운동 지식과 정보는 아주 중요합니다. 하지만 몸을 움직여서 직접 해보고 이상한 점도 틀린 점도 직접 몸으로 느껴보고 고쳐나가는게 아주 중요합니다. 그러면서 부족한 부분을 전문가들이 하는 영상을 보고 보충해가고 배워가야해요. 뇌 근육 키우려고 운동 하는거 아니예요. 몸 근육을 움직여봐야해요! 겁내지 말고 한번 도전해보세요!


빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/


챕터
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00:00 - 인트로
00:24 - 벤트오버 덤벨로우
01:24 - 슈퍼맨 렛 풀 다운
04:24 - 니 푸쉬업 + 다운워드 독
05:24 - 덤벨 프레스
08:24 - 바이셉컬
09:24 - 해머컬
12:18 - 트라이셉 킥백
13:24 - 트라이셉 익스텐션
16:19 - 숄더 프레스
17:24 - 프론트 + 레터럴 레이즈
20:12 - 클로징


#덤벨운동 #상체운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스

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#나이키 아령

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